잠을 잘 못 자서 고생하시는 분들이 계신데요~ ㅠㅠ
잠을 못 자면 피곤하고 힘들기도 하고,
미용 측면에서 보자면 피부 재생이 제대로 안 되기 때문에
피부에 무척이나 나쁘죠!!
그래서 오늘은 잠 잘 오는 방법 15가지를 소개해 드리려고 합니다.
저만 믿고 따라오세유~
1. 핸드폰은 침대와 최대한 멀리!
겨우 잠이 들 만하면 울리는 '까똑!' 소리!
혹여 잠들기 전 포털 사이트 실시간 검색어가 궁금해서
폰을 켰다면, 강한 불빛에 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가
억제될 수 있어요. 잠들기 1~2시간 전부터는
핸드폰은 무음으로 하고 침대와 최대한 멀리 두도록 합시다!
2. 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔!
멜라토닌과 아미노산이 함유된 우유를 따뜻하게 데워
잠들기 전에 마시면 본인도 모르는 사이에
눈이 스르륵 감겨올 거예요~
3. 따뜻한 물로 샤워를 하며 Relax~
수면을 방해하는 찬물 샤워보다는, 따뜻한 물로 개운하게
샤워해보세요! 따뜻한 물 샤워는 혈압과 체온을 적당하게 맞춰주어
꿈나라로 갈 수 있게 해준답니다.
4. 30분 정도의 적당한 산책
낮잠은 최대한 피하고, 가벼운 산책으로 지쳐 있는 몸에
활력을 불어넣어 봐요. 지속적인 피로를 물리치는 산책 타임으로
오늘 밤도 굿 나잇~
5. 저녁 식사는 최대한 일찍 즐기기
야식은 절대 금물! 세상에 맛있는 것은 너무나 많지만
6시 이후로는 숙면을 위해 잠시만 접어두자구요~
야식을 먹게 되면 음식을 소화하느라 뇌세포가 계속
움직여야 하기 때문에, 숙면을 유도하는 멜라토닌의
분비량이 감소하게 돼요. 야식이 비만의 원인이 될 뿐 아니라
불면증의 원인이 되기도 한다는 점, 명심하세요!
6. 주변은 최대한 어둡게, 조명은 반드시 off!
주변이 밝으면 수면 유도 호르몬 분비에 악영향을 주는 법이죠~
꿀잠을 자기 위해서는 조명을 꺼야 해요!
스마트폰과 같은 '블루 라이트'로부터 최대한 멀어져야 하고,
굳이 조명이 필요하다면 양초나 스탠드와 같은
은은한 '옐로 라이트'를 이용하여 숙면을 유도하는 것이 좋습니다.
여기까지 잠 잘 오는 방법 6가지였구요.
이것만 잘 따라한다면 오늘 밤은 걱정 없을 거예요 ㅎㅎ
그럼 꿀잠 자서 꿀피부 되시길 바라며
저는 포스팅 마치도록 하겠습니다!!